消防隊員為適應(yīng)特殊工作的需要，訓(xùn)練任務(wù)日趨繁重，訓(xùn)練項目增多，強度不斷加大，由訓(xùn)練引發(fā)的運動性疲勞時?？梢?。易導(dǎo)致運動性疲勞的訓(xùn)練項目主要有5公里越野、400米障礙跑、擒斗技術(shù)訓(xùn)練、攀登、器械體操等。

　　一、訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的主要因素

　　1、糖的消耗。糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，是人體運動的基本能源。研究證明，在短時間高強度運動中，人體首先消耗的能量物質(zhì)是糖原。肌肉糖原減少會降低糖酵解的速率，而糖酵解速率的降低會導(dǎo)致疲勞及早出現(xiàn)。體內(nèi)糖原貯備率明顯下降，會引起身體各器官功能的降低，再加上運動代謝產(chǎn)物如乳酸在肌肉組織中堆積，造成微循環(huán)障礙而引起疲勞。

　　2、水和電解質(zhì)的丟失。水直接參與能量代謝過程中的氧化還原反應(yīng)。高強度訓(xùn)練中，隨著人體新陳代謝的加快、血液循環(huán)的加速和體溫不斷升高，通過大量排出汗液降低體溫，排出部分代謝廢物。資料表明，體內(nèi)缺水4%可導(dǎo)致有氧工作能力下降48%，體液丟失8%會明顯降低最大肌力。在缺水狀態(tài)下進行激烈訓(xùn)練，供能代謝過程中所必須的生化反應(yīng)會受到抑制，從而導(dǎo)致運動性疲勞。水分減少的同時，電解質(zhì)也大量喪失，可引起各器官主要是神經(jīng)系統(tǒng)功能降低，出現(xiàn)肌肉抽搐、四肢無力、或暫時性的意識障礙，導(dǎo)致運動性疲勞。

　　3、精神意志因素。精神意志的強弱與疲勞有著密切關(guān)系。在高強度訓(xùn)練時，大量神經(jīng)沖動傳到大腦皮質(zhì)的相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長時間興奮，導(dǎo)致消耗增多，引發(fā)中樞性疲勞。若對訓(xùn)練存有畏難、恐懼或厭惡心理，大腦皮層接受不良、惡性刺激，可引起神經(jīng)系統(tǒng)功能降低，使疲勞加深。

　　二、訓(xùn)練疲勞的消除

　　1、有效休息。積極有效的休息可以改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)，恢復(fù)體力。休息有兩種方式，一是活動性休息，通過放松肌肉運動作為積極性休息的手段，改善循環(huán)，消除疲勞;二是靜止休息，機體內(nèi)部進行恢復(fù)過程。一般常用消除疲勞的方法有：一是整理運動，是消除疲勞、促進機體恢復(fù)的一種良好方法。通過整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平上，有利于償還運動時所欠的氧債，使肌肉放松，避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。二是沐浴，大運動量訓(xùn)練后洗溫水浴，可促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流速度，加快新陳代謝，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和疲勞物質(zhì)的排除。三是按摩和理療，高強度訓(xùn)練后，相互間進行按摩或作理療，均有利于緩解局部肌肉緊張和酸痛，促進血液循環(huán)，同時也有一定的治療運動損傷的功效。四是充足的睡眠，大腦皮層在睡眠過程中興奮性降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝則相對較高，有利于機體能量的積蓄和受損傷組織的修復(fù)和再生。